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EXERCÍCIOS CORE
1. PRANCHA FRONTAL
2. ELEVAÇAO DE QUADRIL
3. ELEVAÇAO DE QUADRIL APOIO CALCANHAR
4. PRANCHA LATERAL
5. ABDOMINAL PERNAS ELEVADAS E CRUZADAS
6. PRANCHA ISOMÉTRICA
7. CORRIDA DEITADA
8. PRANCHA TOCANDO OS OMBROS
9. LOMBAR MAOS NA ORELHA
10. LOMBAR BRAÇOS ESTICADOS
11. ABDOMINAL SUPRA PÉS NO ALTO
12. PRANCHA SUBINDO E DESCENDO
13. PRANCHA SUBINDO E DESCENDO + TOCANDO OS OMBROS
14. SUPERMAN MOVIMENTANDO
15. SUPERMAN ESTÁTICO
16. FLEXÃO DE BRAÇO COM APOIO DOS JOELHOS
17. FLEXÃO DE BRAÇO
18. ABDOMINAL OBLÍQUO
19. ELEVAÇÃO DE QUADRIL UNILATERAL
20. ELEVAÇÃO DE QUADRIL UNILATERAL MOVIMENTANDO
21. ELEVAÇÃO DE QUADRIL MOVIMENTANDO
22. ELEVAÇÃO DE QUADRIL MOVIMENTANDO (APOIO CALCANHAR)
23. ABDOMINAL BICICLETA
24. ABDOMINAL OBLÍQUO TOCANDO AS MÃOS DOS LADOS
25. ABDOMINAL ESTÁTICO
26. ABDOMINAL TRAZENDO JOELHO NO PEITO
27. ABDOMINAL PERNAS ESTICADAS GIRANDO O TRONCO
28. ABDOMINAL PERNA SOBE E DESCE
29. ABDOMINAL PERNA ABRE E FECHA
30. ABDOMINAL PERNAS CRUZANDO
31. ABDOMINAL PERNAS ALTERNANDO
32. ABDOMINAL PERNAS ELEVANDO
40. ABDOMINAL FRENTE + LATERAL
41. ABDOMINAL PERNAS ESTICADAS COM BOLA
42. ABDOMINAL SOBE E DESCE PERNA COM BOLA
43. ABDOMINAL BOLA PRESA NO PÉ PARA UM LADO E PARA O OUTRO
44. ABDOMINAL TRONCO Á FRENTE + PERNA ALONGANDO
45. ABDOMINAL BICICLETA
42. ABDOMINAL SOBE E DESCE PERNA COM BOLA
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