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EXERCÍCIOS CORE

1. PRANCHA FRONTAL

2. ELEVAÇAO DE QUADRIL

3. ELEVAÇAO DE QUADRIL APOIO CALCANHAR

4. PRANCHA LATERAL

5. ABDOMINAL PERNAS ELEVADAS E CRUZADAS

6. PRANCHA ISOMÉTRICA

7. CORRIDA DEITADA

8. PRANCHA TOCANDO OS OMBROS

9. LOMBAR MAOS NA ORELHA

10. LOMBAR BRAÇOS ESTICADOS

11. ABDOMINAL SUPRA PÉS NO ALTO

12. PRANCHA SUBINDO E DESCENDO

13. PRANCHA SUBINDO E DESCENDO + TOCANDO OS OMBROS

14. SUPERMAN MOVIMENTANDO

15. SUPERMAN ESTÁTICO

16. FLEXÃO DE BRAÇO COM APOIO DOS JOELHOS

17. FLEXÃO DE BRAÇO

18. ABDOMINAL OBLÍQUO

19. ELEVAÇÃO DE QUADRIL UNILATERAL

20. ELEVAÇÃO DE QUADRIL UNILATERAL MOVIMENTANDO

21. ELEVAÇÃO DE QUADRIL MOVIMENTANDO

22. ELEVAÇÃO DE QUADRIL MOVIMENTANDO (APOIO CALCANHAR)

23. ABDOMINAL BICICLETA

24. ABDOMINAL OBLÍQUO TOCANDO AS MÃOS DOS LADOS

25. ABDOMINAL ESTÁTICO

26. ABDOMINAL TRAZENDO JOELHO NO PEITO

27. ABDOMINAL PERNAS ESTICADAS GIRANDO O TRONCO

28. ABDOMINAL PERNA SOBE E DESCE

29. ABDOMINAL PERNA ABRE E FECHA

30. ABDOMINAL PERNAS CRUZANDO

31. ABDOMINAL PERNAS ALTERNANDO

32. ABDOMINAL PERNAS ELEVANDO

40. ABDOMINAL FRENTE + LATERAL

41. ABDOMINAL PERNAS ESTICADAS COM BOLA

42. ABDOMINAL SOBE E DESCE PERNA COM BOLA

43. ABDOMINAL BOLA PRESA NO PÉ PARA UM LADO E PARA O OUTRO

44. ABDOMINAL TRONCO Á FRENTE + PERNA ALONGANDO

45. ABDOMINAL BICICLETA

42. ABDOMINAL SOBE E DESCE PERNA COM BOLA

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