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EXERCÍCIOS BÁSICOS
1. DESLOCAMENTO LATERAL
2. SKIPING DOIS EM CADA ESPAÇO
3. ELEVAÇÃO UNILATERAL DE FRENTE
4. SUICÍDIO
5. DESLOCAMENTO FRENTE LONGO
6. "OITO" EM CRUZ
7. ELEVAÇÃO DE CALCANHAR
8. AGACHAMENTO MOVIMENTANDO
9. AGACHAMENTO SALTANDO
10. AGACHAMENTO UNILATERAL
11. DESLOCAMENTO LATERAL TOCANDO A MÃO NO CHÃO
12. TOCANDO CALCANHARES INTERNOS
13. PEDALADA NA BOLA
14. PEDALADA SEM BOLA
15. FRENTE + DESLOCAMENTO LATERAL + COSTAS
16. SKIPING + COORDENATIVO
17. AGACHAMENTO COTOVELO NO JOELHO
18. FRENTE E SALTO + COSTAS
19. SKIPING LATERAL + ESTABILIZAÇÃO
20. 2 AGACHAMENTOS + DESLOCAMENTO LATERAL
21. MOVIMENTO CAPOEIRA
22. POLICHINELO DEFRENTE
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